Estrategia Hyrox Dobles: Entrenamiento increíble
¿Vas a competir con un amigo o tu pareja? ¡Felicidades! Acabas de elegir el formato más divertido y táctico de la carrera. Pero te advierto: una mala Estrategia Hyrox Dobles es la receta para el desastre. Como tu coach, te digo: he visto parejas de "pros" perder por una mala logística y parejas de novatos ganar por una estrategia impecable.
Correr en Dobles no se trata de quién es más fuerte. Se trata de sincronización, comunicación y estrategia. Aquí no solo luchas contra la fatiga, luchas contra la de tu compañero.
Esta guía es tu plan de batalla. Si compites en Hombres, Mujeres o Mixtos, esta es la Estrategia Hyrox Dobles que necesitas para dominar.
Estrategia Hyrox Dobles: Las Reglas Clave
Primero, las reglas. Son simples pero estrictas. Como leímos en nuestra guía de Reglas y Divisiones de Hyrox, los Dobles (o Parejas) usan los pesos de la división "Open".
- El Running: Los 8km de running se deben correr SIEMPRE JUNTOS. No puedes "adelantarte" y esperar a tu compañero en la estación. Deben entrar y salir de cada estación al mismo tiempo.
- Las Estaciones: Aquí está la magia. Pueden dividir el trabajo (las repeticiones o metros) como ustedes quieran. Un atleta trabaja mientras el otro descansa y anima.
Este formato cambia todo. Tu "descanso" es relativo, porque si tu compañero está sufriendo, tú estás sufriendo mentalmente.
El Reto Oculto: El "Running" en Pareja
Aquí es donde veo fallar a la mayoría. Siempre hay un corredor "más rápido" y uno "más lento". ¿El error fatal? El corredor rápido impone un ritmo que "quema" al más lento en los primeros 3km. A partir de ahí, la carrera se vuelve una tortura.
Tu estrategia de running debe ser simple: el atleta más rápido se calla y sigue el ritmo del atleta más lento.
El corredor rápido debe ser el "coach" en la pista, marcando el ritmo, dando ánimo y asegurándose de que ambos lleguen al unísono a la estación. Tu estrategia de pacing Hyrox ahora es una estrategia de equipo.
Cómo Repartir las Estaciones (Táctica Pura)
Dividir el trabajo de forma inteligente es clave. Una mala Estrategia Hyrox Dobles es que uno haga "todo" el Sled Push. No. La clave es hacer series cortas y explosivas para mantener el ritmo cardíaco bajo control.
Aquí está mi recomendación de división:
| Estación | Estrategia Recomendada |
|---|---|
| 1. SkiErg (1000m) | Series de 250m. Atleta A hace 250m (fuerte), Atleta B hace 250m, A-250m, B-250m. |
| 2. Sled Push (50m) | El más fuerte debe "arrancar" el trineo (vencer la inercia). Dividan 25m y 25m, o 12.5m cada uno si están muy fatigados. |
| 3. Sled Pull (50m) | Dividir 25m y 25m. El atleta que descansa debe ir recogiendo la cuerda para evitar nudos. |
| 4. Burpee Broad Jump (80m) | Series de 10 o 15 metros c/u. O series de 5 burpees c/u. ¡No dejen que un solo atleta haga los 80m! |
| 5. Remo (1000m) | Igual que el SkiErg. Series de 250m c/u. Rápido y explosivo. |
| 6. Farmer's Carry (200m) | El atleta con mejor agarre (grip) hace los primeros 100m. El otro hace los 100m de vuelta. Intenten no soltar las kettlebells. |
| 7. Sandbag Lunges (100m) | Series de 10 zancadas (5 por pierna) y cambian. Rápido, corto y constante. |
| 8. Wall Balls (75 o 100 reps) | Series de 10 o 15 reps. ¡No vayan al fallo! Es mejor 10 series de 10 (con 5seg de descanso) que 1 serie de 50 y "morir". |
El Error Clave en Dobles Mixtos
Si compites en Mixtos (Hombre/Mujer), la estrategia cambia. Los pesos son los de la división Open Mujer (más ligeros). El error que veo siempre es que el hombre trata de ser el "héroe" y hacer el 70% del trabajo en las estaciones.
¡Grave error! El hombre se "quema" y luego no puede mantener un buen ritmo de running, "arrastrando" a su compañera. La mejor estrategia Hyrox Dobles mixtos es: dividir el trabajo 50/50 lo más posible, y que el hombre use su fuerza extra para dar ánimo y apoyo.
Nota del Coach: ¡La comunicación lo es todo! Deben definir su estrategia Hyrox Dobles antes de la carrera. ¿Quién empieza el SkiErg? ¿Cuántas reps de Wall Balls hace cada uno? ¿Cuál es su "código" para cambiar? (ej. "¡CAMBIO!" o "¡TUYA!"). No intenten decidirlo en la carrera, con el corazón a 180ppm. El caos les costará minutos.
Correr en pareja es una experiencia increíble que pone a prueba su fitness y su relación. Es el formato perfecto para tu primer evento Hyrox.
Preguntas Frecuentes
¿Qué pasa si mi compañero se lesiona?
Si tu compañero no puede continuar (DNF), lamentablemente el equipo queda descalificado. No puedes terminar la carrera solo. Por eso, la prioridad #1 es cuidarse mutuamente.
¿Podemos ayudarnos en las estaciones?
No. No puedes "empujar" a tu compañero en los Burpees o "jalar" la cuerda por él. El trabajo es 100% individual. El apoyo es 100% verbal y moral.
¿Cuál es la mejor estrategia Hyrox Dobles para novatos?
Dividir todo 50/50. Correr el primer kilómetro MUY lento. Y comunicarse en cada estación. El objetivo no es ganar, es terminar juntos y seguir siendo amigos después de la meta.
En La Forja creemos en el poder de la comunidad. Y no hay mejor comunidad que un equipo de dos.
¡Elijan a su compañero y a forjar esa estrategia!
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