Secretos de la Nutrición Pre-Carrera Hyrox

He visto a atletas con un entrenamiento impecable "golpear el muro" en el kilómetro 5. ¿La razón? Una mala nutrición pre-carrera Hyrox. Como tu coach, te lo digo: el combustible que pones en tu cuerpo las 48 horas antes es tan importante como los meses de entrenamiento.

No puedes improvisar tu desayuno el día del evento. Esta es una parte clave de tu preparación para tu primera competencia Hyrox y debe ser entrenada.

Esta guía es tu plan de combustible exacto. Olvídate de comidas pesadas o dietas raras. Necesitamos energía accesible. Necesitamos carbohidratos.

Tu Plan de Nutrición Pre-Carrera Hyrox (Paso a Paso)

Tu nutrición pre-carrera Hyrox no empieza en la mañana. Empieza dos días antes. El objetivo es simple: llenar al máximo tus reservas de glucógeno (la gasolina premium de tus músculos).

La Regla de Oro: "Nada Nuevo el Día de la Carrera"

Lo he dicho antes y lo repetiré siempre. Nunca pruebes un desayuno nuevo, un gel nuevo o una bebida nueva el día de Hyrox. Tu estómago es sensible al estrés. Prueba todas tus comidas en tus entrenamientos de simulación de fin de semana.

Fase 1: La Carga (48-24 horas antes)

Aquí es donde hacemos la famosa carga de carbohidratos Hyrox. Pero "cargar" no significa comer pizza y helado hasta reventar. Significa comer inteligente.

• Aumenta tus Carbos: El 70-80% de tus calorías esos días deben venir de carbohidratos.
• Elige Carbos "Limpios": Arroz blanco, pasta (sin salsas pesadas), papas (patatas), camote (batata), avena.
• Baja la Fibra y la Grasa: Este es el secreto. La fibra (exceso de verduras crudas, legumbres) y la grasa (frituras, cortes grasos) hacen tu digestión lenta y pueden causarte problemas estomacales el día de la carrera.
• Bebe Electrolitos: No solo agua. Empieza a cargar sodio y potasio desde ya.

Fase 2: La Cena (La Noche Anterior)

Esta comida es clave. ¿Qué cenar antes de Hyrox? Simple:

• Opción 1: Una buena porción de pasta con salsa de tomate simple y un poco de pollo a la plancha.
• Opción 2: Arroz blanco abundante con pescado al vapor o pollo.
• Evita: Ensaladas gigantes, brócoli, frijoles, comida picante o muy condimentada.

Fase 3: El Desayuno (El Día D)

Esta es tu última carga de combustible. Debe ser 2.5 a 3 horas ANTES de tu hora de salida para tener tiempo de hacer la digestión.

¿Qué desayunar antes de Hyrox? Tu desayuno debe ser 100% carbohidratos, bajo en fibra y bajo en grasa.

• Mi favorito (Opción 1): Un bagel (o 2 rebanadas de pan blanco tostado) con mermelada o miel y un plátano (banana).
• Opción 2: Avena instantánea (tipo porridge) hecha con agua, con miel y pasas.
• Opción 3: Arroz blanco con miel (el favorito de muchos maratonistas).

Acompaña esto con tu bebida de electrolitos y tu café (si estás acostumbrado a la cafeína, como vimos en la guía de suplementos).

Nota del Coach: ¿Y la proteína en el desayuno? Yo la evito. La proteína tarda más en digerirse y no es la fuente de energía principal que necesitas para la carrera. Guarda el batido de proteína para después de la meta.

Tu nutrición pre-carrera Hyrox es el pilar de nuestra estrategia de nutrición para Hyrox. Si llegas a la línea de salida con el tanque lleno, ya tienes la mitad de la batalla ganada.

Preguntas Frecuentes

¿Cuántos carbohidratos debo comer en la "carga"?

La ciencia dice que apuntes a 7-10 gramos de carbohidratos por kilogramo de peso corporal, por día, durante los 1-2 días previos. Para un atleta de 70kg, eso es ¡muchísimo! (490-700g). Mi consejo: no te vuelvas loco contando. Simplemente asegúrate de que el arroz, la pasta o la papa sean la parte central de cada comida.

¿Puedo competir en ayunas?

Para Hyrox, mi recomendación como coach es un no rotundo. Es un evento de alta intensidad de 60-120 minutos. Salir sin glucógeno en el hígado (lo que pasa en ayunas) es la receta para "golpear el muro" en el minuto 40. Es sabotear tu propio rendimiento.

Comí 3 horas antes, pero tengo hambre en la salida. ¿Qué hago?

¡Perfectamente normal! Son los nervios. Ten a la mano un "snack" de emergencia 30 minutos antes. Mi favorito: 2-3 gomitas (gummies) o un puñado pequeño de pasas. Es azúcar simple que te dará un "boost" mental inmediato sin llenar tu estómago.

En La Forja no dejamos la energía al azar. Llena tu tanque con inteligencia y prepárate para dominar.

¡A comer como un campeón!

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