Preparación para tu primera competencia Hyrox
Los nervios son reales. Has entrenado por semanas y el gran día se acerca. Tu preparación para tu primera competencia Hyrox no termina con el último entrenamiento; de hecho, la logística de la última semana es lo que te dará la calma y asegurará tu éxito. Como tu coach, te doy el checklist definitivo para que solo te preocupes por disfrutar la carrera.
Ya sabes qué es Hyrox. Has sudado con tu plan de entrenamiento Hyrox para principiantes. Ahora, vamos a asegurarnos de que toda esa preparación brille.
Mi regla #1 para mis atletas es simple: "Nada nuevo el día de la carrera". Ni zapatillas, ni geles, ni ropa. La semana de la carrera es para ejecutar el plan, no para experimentar.
La Preparación para tu primera competencia Hyrox: El Checklist Definitivo
Una buena preparación para tu primera competencia Hyrox es 90% logística y 10% calmar tu mente. Vamos a dividirlo por fases.
La Semana de la Carrera (La "Taper Week")
Esta es la "semana de descarga". El trabajo duro ya está hecho. Intentar hacer un entrenamiento brutal 3 días antes de Hyrox es el peor error que puedes cometer. Confía en tu entrenamiento.
- Entrenamiento: Mantén la frecuencia (si entrenas 4 días, entrena 4 días), pero baja el volumen y la intensidad al 50-60%. Haz sesiones cortas, enfócate en movilidad y técnica ligera.
- Sueño: Es tu mejor herramienta de recuperación. Prioriza dormir 7-8 horas de calidad, especialmente las 2-3 noches previas al evento.
- Hidratación: ¡Empieza ya! No puedes hidratarte solo la mañana del evento. Bebe agua y electrolitos (agua mineral con sal y limón, o bebidas isotónicas bajas en azúcar) durante toda la semana.
El Día Anterior (Check-in y Carga Final)
Este día es para tres cosas: recoger tu kit, cargar combustible y preparar tu maleta.
- Recoge tu Kit (Check-in): Ve al evento el día anterior. Familiarízate con el lugar, ve dónde están los baños, la entrada y la salida. Esto calma los nervios del día D.
- Carga de Combustible: Sigue al pie de la letra nuestra guía de nutrición para Hyrox. Tu cena debe ser alta en carbohidratos (arroz, pasta, papas) y baja en fibra y grasa.
- Prepara tu Maleta (¡No olvides nada!):
- Tu chip y número de competidor.
- Tu ropa de competencia (¡la que ya probaste!).
- Tus zapatillas de Hyrox (¡las que ya probaste!).
- Calcetines extra (unos secos para después son gloria).
- Geles energéticos (¡los que ya probaste!).
- Botella de agua con electrolitos para la mañana.
- Una toalla pequeña y ropa de cambio para después.
El Día de la Carrera (Ejecución del Plan)
¡Llegó el día! Cero estrés, solo sigue el plan.
- Desayuno: 2-3 horas antes de tu hora de salida. Exactamente lo que entrenaste. (Ej. Avena con miel, plátano, pan tostado con mermelada).
- Llega Temprano: Llega al menos 60-90 minutos antes de tu "Heat". Tienes que ir al baño (habrá filas), calentar y entrar al corral de salida sin prisas.
- Calentamiento: Haz 10-15 minutos de movilidad dinámica y cardio ligero (trote suave, saltos). Activa tu cuerpo, no lo fatigues.
- Mentalidad: Estás aquí para terminar. Tu única competencia eres tú mismo. ¡Disfrútalo!
Estrategia Durante la Carrera: El Ritmo (Pacing)
El error más grande que veo en una preparación para tu primera competencia Hyrox es fallar en el "pacing". La adrenalina te hará salir disparado en el primer kilómetro. ¡NO LO HAGAS!
Mi consejo de coach: tu primer kilómetro debe ser el más lento de todos. Usa esa primera vuelta para escanear tu cuerpo y controlar tu respiración. Ataca las estaciones con técnica, no con pánico. Ahorra energía para la segunda mitad (después del remo). Ahí es donde realmente empieza la carrera.
Preguntas Frecuentes
¿Qué pasa si fallo en una estación o no puedo terminarla?
En Hyrox, debes completar cada estación antes de avanzar. No hay "penalizaciones" de tiempo como en Spartan Race. Si te atoras en el Sled Push, tienes que terminar de empujarlo. Por eso la técnica es clave. Tómate 10 segundos, respira y ataca de nuevo. ¡No te rindas!
¿Puedo llevar mi propia agua o geles?
Sí, puedes llevar un cinturón de hidratación pequeño o geles en tu bolsillo. Sin embargo, Hyrox tiene estaciones de agua e hidratación (a veces Red Bull) en la ruta. Mi recomendación es usar lo que te dan (agua) y llevar tus propios geles si ya los probaste en tu entrenamiento.
¿Cuál es el error #1 de los novatos en la carrera?
Aparte del "pacing" (salir muy rápido), el error es perder tiempo en las transiciones (el Roxzone). No te quedes parado 30 segundos después de una estación. Termina, respira y empieza a trotar lento hacia el siguiente kilómetro. Usa ese trote como tu "recuperación activa".
Ya tienes el plan. El trabajo duro de tu preparación para tu primera competencia Hyrox ya está hecho. Ahora es el momento de confiar en ese trabajo, ejecutar con inteligencia y cruzar esa meta.
En La Forja no entrenamos para competir, entrenamos para conquistar. ¡Ve y rómpela!
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